ĂN GÌ GIẢM CÂN HIỆU QUẢ?

𝐄𝐚𝐭 𝐂𝐥𝐞𝐚𝐧 𝐂𝐨̛𝐦 𝐆𝐚̣𝐨 𝐋𝐮̛́𝐭 𝐥𝐚̀ 𝐠𝐢̀? 𝐂𝐡𝐞̂́ đ𝐨̣̂ 𝐚̆𝐧 𝐝𝐢𝐧𝐡 𝐝𝐮̛𝐨̛̃𝐧𝐠 𝐠𝐢𝐚̉𝐦 𝐜𝐚̂𝐧 𝐥𝐚̀𝐧𝐡 𝐦𝐚̣𝐧𝐡 𝐜𝐡𝐨 𝐜𝐡𝐢̣ 𝐞𝐦 𝐩𝐡𝐮̣ 𝐧𝐮̛̃

Chị em phụ nữ đã quá mệt mỏi với việc nhịn ăn nhưng vẫn cần năng lượng cho cả ngày làm việc, chăm con và quán xuyến cả công việc nhà?

Chị em đã nghiên cứu quá nhiều phương pháp giảm cân hiệu quả nhưng vẫn chưa tìm ra giải pháp phù hợp? Thế thì đây rồi, đừng lo nữa nhé!

Hiểu được “nỗi khổ tâm” đó, Gạo Quý muốn giới thiệu đến các bạn chế độ ăn Eat Clean bằng cơm gạo lứt – Cách giảm cân hiệu quả với chế độ ăn sạch, ăn lành mạnh không những giúp chị em giảm cân hiệu quả và an toàn mà còn đem lại một “sức khỏe vàng”.

Nhiều chị em thời gian đầu áp dụng chế độ này thường cảm thấy rất khó để thích nghi.T uy nhiên, muốn áp dụng chế độ ăn Eat Clean hiệu quả thì cần kiên trì và theo đuổi lâu dài.

𝑨̆𝒏 𝑬𝒂𝒕 𝑪𝒍𝒆𝒂𝒏 𝒃𝒂̆̀𝒏𝒈 𝒈𝒂̣𝒐 𝒍𝒖̛́𝒕 𝒄𝒐́ 𝒒𝒖𝒂́ 𝒌𝒉𝒐́?

Không hề khó nếu như bạn thực hiện theo hướng dẫn mà Gạo Quý đưa ra như sau:

𝟏. 𝐓𝐡𝐚𝐲 đ𝐨̂̉𝐢 𝐜𝐨̛𝐦 𝐠𝐚̣𝐨 𝐭𝐫𝐚̆́𝐧𝐠 𝐛𝐚̆̀𝐧𝐠 𝐜𝐨̛𝐦 𝐠𝐚̣𝐨 𝐥𝐮̛́𝐭:

Gạo lứt giúp giảm cân vì gạo lứt có hàm lượng chất xơ gấp 2 lần so với gạo thường, nên khi ăn gạo lứt cơ thể bạn sẽ tiêu hóa chậm hơn, dẫn đến làm giảm nhu cầu tiêu thụ calo và mang lại cảm giác no lâu. Do đó giúp bạn không có cảm giác thèm ăn vặt. Ở phụ nữ, thay thế chế độ ăn với gạo lứt còn giúp làm giảm kích thước vùng mỡ bụng. Chỉ với khoảng 150gr gạo lứt mỗi ngày (tương đương 2⁄3 cốc) và ăn trong khoảng thời gian 6 tuần sẽ giúp cơ thể giảm trọng lượng và chỉ số vòng eo một cách đáng kể.

𝟐.𝐓𝐡𝐚𝐲 đ𝐨̂̉𝐢 𝐜𝐚́𝐜𝐡 𝐜𝐡𝐞̂́ 𝐛𝐢𝐞̂́𝐧 𝐭𝐡𝐮̛́𝐜 𝐚̆𝐧:

Chế độ ăn giảm cân hoàn hảo mà Gạo Quý đề xuất đó là 60% cơm gạo lứt + 20% thức ăn+ 10% canh súp + 10% trái cây. Trong đó,

– Đối với cơm lứt nếu bạn nấu theo hướng dẫn (https://gaoquy.vn/huong-dan-nau-com-gao-lut-dung-cach/) thì dù bạn nấu loại gaoj lứt nào cũng đều thơm ngon, mềm dẻo, ăn không ngán, tròn đầy năng lượng. Khi ăn, bạn ăn cơm lứt trước, mcf cơm bạn nhai kỹ,, từ 5p trở lên hoặc nhai 50 lần/mcf, ngậm nhai ra nước nuốt 1 lần, sau đó bạn mới ăn thức ăn sau.

– Đối với thức ăn thì bạn chế biến đơn giản, thức ăn nên được chế biến ở dạng luộc, hấp, áp chảo hoặc nướng với gia vị là muối biển, muối hồng himamlia để tận dụng vị ngọt tự nhiên.

3. 𝑪𝒉𝒊𝒂 𝒏𝒉𝒐̉ 𝒃𝒖̛̃𝒂 𝒂̆𝒏 𝒕𝒓𝒐𝒏𝒈 𝒏𝒈𝒂̀𝒚 (6 𝒃𝒖̛̃𝒂/𝒏𝒈𝒂̀𝒚)

Nhiều bạn vẫn thường nghĩ càng nhịn đói hoặc ăn càng ít bữa thì hiệu quả giảm cân sẽ càng cao. Tuy nhiên, việc này hoàn toàn sai rồi nhé. Việc chỉ ăn 3 bữa/ngày có xu hướng làm cho bạn đói nhanh hơn trước khi đến bữa ăn chính và bạn lại ăn nhiều hơn ở các bữa này. Ngược lại, khi bạn chia nhỏ ra thành 6 bữa/ngày, bạn sẽ dung nạp năng lượng kịp thời và không gây ra cảm giác quá đói khi vào bữa, từ đó sẽ giảm đáng kể việc cung cấp quá nhiều thực phẩm cho cơ thể cùng một lúc.

𝟒. 𝐔𝐨̂́𝐧𝐠 𝐧𝐮̛𝐨̛́𝐜 𝐯𝐮̛̀𝐚 đ𝐮̉ 𝐜𝐨̛ 𝐭𝐡𝐞̂̉ 𝐜𝐚̂̀𝐧:

Khi chúng ta nhai kỹ cơm gạo lứt và chia nhỏ bữa ăn như hướng dẫn ở trên thì đã cung cấp một lượng nước cần thiết thông qua việc nhai kỹ, ngậm miếng nước cơm lại trong khoang miệng. Vậy nên ta chỉ cần uống thêm một lượng nước vừa đủ kho cơ thể thật sự cảm thấy khát nước.

Thay vì bạn uống nước lạnh có đá thì bạn chuyển sang uống nước ấm ấm như nước trà được hẫm từ trà gạo lứt, trà đậu đỏ, trà đậu đen xanh lòng, trà xanh bancha.

—-

Nếu muốn ăn gạo lứt giảm cân, bạn có thể chế biến và kết hợp gạo lứt với những thực phẩm sau:

Buổi sáng:

– Cháo gạo lứt thay cháo yến mạch cho buổi sáng.

– Nếu muốn ăn mặn vào buổi sáng có thể kết hợp cơm gạo lứt, trứng, sốt salsa cay, bơ và đậu đen.

– Nấu món nước: thay bún trắng thành bún gạo lứt, phở gạo lứt

Bưa trưa và bữa chiều:

– Sử dụng món chính là cơm gạo lứt, ăn kem với món phụ được chế biến hấp/ luộc/ xào ít dầu/ nướng/ kho được nêm muối hầm/ muối hông himalia như rau củ, cá nhỏ, tôm nhỏ, đậu hũ Non GMO, rong biển wakame, phổ tai,….

– Cuộn sushi bằng cơm gạo lứt để tăng lượng chất xơ.

– Trộn rau tươi, cơm gạo lứt/ bún gạo lứt và dầu oliu.

Lưu ý: buổi tồi chỉ nên uống sữa nấu từ bột gạo lứt hoặc gạo lứt vừa giúp bạn no lâu vừa giúp bạn tiêu hóa dễ chịu.

Chúc bạn thành công.

Hãy tìm hiểu nhiều hơn về các phương pháp ăn uống và lối sống phù hợp giúp giảm cân, duy trì vóc dáng nhưng vẫn bảo vệ sức khỏe, đảm bảo về sự phát triển toàn diện của cơ thể.

Ngoài ra có thể tìm mua các loại gạo lứt sạch, gạo lứt trồng theo hướng hữu cơ tại Gạo Quý, ship tận nhà chỉ từ 1Kg.

m.me/gaoquy.vn

0896 44 9696 ( Mr Tấn

Website: gaoquy.vn

️ Địa chỉ: 20A Bàu Cát 8, phường 11, Tân Bình, Thành phố Hồ Chí Minh.

————-

Gạo sạch được trồng theo hướng hữu cơ – khép kín từ lúa tươi ra gạo thành phẩm, được kiểm soát chất lượng, và đóng gói vệ sinh an toàn thực phẩm:

– Không phân bón, chất hóa học, thuốc trừ sâu, thuốc bảo vệ thực vật

– Không chất bảo quản, hóa chất tạo mùi. Không tạp chất, không pha trộn